​

​

Een rustperiode inplannen, ook wel 'rest practice', is van essentieel belang om verschillende redenen:

 

1. **Fysieke Herstel:**

   - Geeft je lichaam de tijd om te herstellen na fysieke activiteiten.

   - Vermindert het risico op overbelasting en blessures.

 

2. **Mentaal Welzijn:**

   - Biedt een kans om mentaal te ontspannen en stress te verminderen.

   - Helpt bij het voorkomen van burn-out en uitputting.

 

3. **Verhoogt Effectiviteit:**

   - Ondersteunt betere focus en concentratie wanneer je weer aan de slag gaat.

   - Draagt bij aan het verbeteren van de algehele productiviteit.

 

4. **Langdurige Duurzaamheid:**

   - Voorkomt dat je in een cyclus van constante inspanning en vermoeidheid terechtkomt.

   - Bevordert een duurzame levensstijl op de lange termijn.

 

5. **Creativiteit en Inspiratie:**

   - Biedt ruimte voor nieuwe ideeën en creativiteit.

   - Kan leiden tot verfrissende perspectieven en innovatieve oplossingen.

 

6. **Emotionele Balans:**

   - Helpt emoties te reguleren en vermindert gevoelens van overweldiging.

   - Draagt bij aan een evenwichtige emotionele toestand.

 

7. **Sociale Connecties:**

   - Creëert ruimte voor quality time met vrienden en familie.

   - Versterkt sociale relaties en ondersteunt een gezond sociaal leven.

 

8. **Zelfreflectie:**

   - Biedt de gelegenheid om na te denken over doelen, prioriteiten en persoonlijke groei.

   - Helpt bij het aanpassen van strategieën en het stellen van realistische verwachtingen.

 

9. **Slaapkwaliteit:**

   - Draagt bij aan een betere nachtrust, wat essentieel is voor de algehele gezondheid.

   - Ondersteunt het herstel van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

 

10. **Algehele Gezondheid:**

    - Vermindert het risico op gezondheidsproblemen zoals burn-out, angst en depressie.

    - Ondersteunt een holistische benadering van welzijn.

 

Door regelmatig rustperiodes in je routine op te nemen, investeer je in je eigen gezondheid, zowel fysiek als mentaal, waardoor je veerkrachtiger en effectiever wordt in alle aspecten van het leven.

 

 

 

Hoe ziet de cursus eruit ?

 

 

**Week 1: "Bewustwording en Ontspanning"**

 

- *Introductie van Mindfulness*

  - Leer basis mindfulness-meditatie om bewust te worden van het huidige moment.

  - Focus op ademhaling en observatie zonder oordeel.

  - Verken verschillende ademhalingstechnieken 

  - Oefen dagelijks gedurende 5-10 minuten voor stressvermindering.

 

**Week 2: "Beweging en Ontspanning"**

 

- *Zachte Yoga voor Ontspanning*

  - zelfmassage

- Het nut van een Natuurwandeling en Digitale Detox*

  - het inplannen van  een korte natuurwandeling om de geest te verfrissen.

  - Vermijd digitale apparaten tijdens deze wandeling voor een echte rustpauze.

 

**Week 3: "Balans en Herstel"**

-Power Naps en Slaap Hygiëne*

  - Leer over de voordelen van korte dutjes (10-20 minuten) voor energieherstel.

  - Verbeter slaapkwaliteit door slaaphygiënepraktijken te bespreken.

• yoga indra met reflectie 

  - Moedig dagelijkse reflectie aan met een dagboek.

  - Stimuleer creativiteit door gedachten en ideeën vast te leggen.

 

**Week 4: "Integratie en Voortzetting"**

 

- *Lichte Beweging en Luisteren naar Rustgevende Muziek*

  - Omarm lichte fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

  - Ontdek het effect van rustgevende muziek op ontspanningen een mooie ademsessie 

- *Zelfreflectie en Toekomstplanning*

  - We bespreken manieren om rustpraktijken op lange termijn te integreren.

 

Deze cursus begeleidt deelnemers door verschillende rustpraktijken, waarbij elke week een nieuw aspect van ontspanning wordt verkend. Het doel is niet alleen om deelnemers deze praktijken te leren, maar ook om ze aan te moedigen deze in hun dagelijkse leven te integreren voor duurzaam welzijn.

 

Dit is een 4 weekse cursus over het belang van een rust practice in te plannen in jouw dagelijkse routine . 

Het zal een kleine groep worden met max 6 deelnemers .

Deze  cursus  gaat plaatsvinden op de Maandagavonden van 19.30 tot 20.00 uur op 4,11,18 en 25 maart.

Adres : Navaflow 

IJburglaan 293 

1086ZJ Amsterdam 

Kosten bedragen 97 euro voor 4 weken .

 

Eventueel kun je een gehele lichaamsmassage erbij inplannen van 1 uur , de kosten zijn dan 147,00 euro (dat geeft je 10 euro korting op de massage )

Of  

Een privé sessie stretch en relax van 1,5 uur voor 177 euro (dat geeft 15 euro korting op deze sessie 

Deze sessies kunnen worden ingepland op een tijdstip wat voor jouw schikt los van de cursus 

 

Heb je nog vragen dan kun je altijd even bellen 

Hilda Wieland 

06 30985803